Zyklus einer Frau

Die Zeitgebung ist irrelevant, für eine Frau ist die innere Uhr, nämlich ihr Zyklus relevant und ich erkläre dir gerne warum:

Der Zyklus der Frau ist entscheidend über ihre Energie, was vor allem bei körperlichen Tätigungen eine riesige Rolle spielt. Im Gegensatz zum männlichen Körper sind die Hormone einer Frau anders strukturiert, was bei einer zu hohen und falschen Anstrengung, genau so wie bei einer falschen Ernährung zu einem Durcheinander in ihrem Hormonhaushalt führt. Sobald dieser stattfindet produziert der Körper vermehrt Insulin, was wiederum zu einer Wasser- und Fetteinlagerung in unseren Fettzellen führt und unseren gesamten Stoff- und Energiestoffwechsel durcheinander bringt. Sobald diese zwei nicht mehr in einer Harmonie sind, kann der Darmtrakt, genau so wie das restliche Verdauungssystem die wichtigen Mineralstoffe, Vitamine und alle wichtigen Komponente nicht mehr aus den Lebensmittel entnehmen. Das führt zu einem Mangel aller wichtigen Stoffe, der in einen Teufelskreis führt. Durch die stark industrielle veränderte Ernährung heut zu Tage, sind schätzungsweise schon über 85% der Frauen weltweit von einem geschädigten Hormonhaushalt betroffen. Nun aber eine gute Nachricht; deine Zellen erneuern sich alle 30-60 Tage, was dir die Möglichkeit gibt, deine Hormone wieder in Balance zu bringen. Du bist wortwörtlich was du isst, jedes Lebensmittel dass du zu dir nimmst ist ein Baustein für deine Zellerneuerung.

Genau das gleiche für dein Training; auch hier gilt, ein falsches Training kann deine Hormone so durcheinander bringen, dass du schlussendlich das Gegenteil der gewollten Wirkung erzielst. Genau aus diesem Grund wird in der Periode nicht mit Gewichten und nur mit vereinfachten Übungen trainiert, um deinen Körper best möglichst zu unterstützen.

Hier eine einfache Erklärung deines Zyklus:

1. Phase: Periode

In dieser Phase beginnt deine Periode und dein Körper verbraucht viel mehr Energie, weshalb du in dieser Phase deinen Körper vor einer zu intensiven Belastung schützen solltest. Diese Phase haltet bis zu sieben Tagen an, weshalb du in deinem Trainingsplan auch in den ersten sieben Tagen nur eine leichte Belastung hast. In der Periode solltest du auf schwere Trainingseinheiten, HIT Workout, Bauchtraining und schweres Krafttraining verzichten. Jede Frau hat jedoch einen anderen Energieverbrauch, weshalb du an diesem Tag selber entscheiden kannst, ob du Energie für ein Workout hast, oder ob dein Körper die ganze Energie für deine Periode braucht und die lieber eine Pause einlegen möchtest. Wichtig in dieser Phase ist aber die Bewegung, auch wenn du keine Energie für ein Workout hast, solltest du trotzdem Bewegung in deinen Alltag bringen und deine 10`000 Schritte erreichen. Denn genau in der Periode ist eine Aktivierung des Energiestoffwechsels wichtig und um diese an zu regen braucht es Bewegung, vom Vorteil in frischer Luft.

2. Phase: Follikelphase

Nach deiner Periode kommt die Follikelphase, in der du am meisten Energie hast, die natürlich ausgenutzt werden sollte. In dieser Phase solltest du bis an Anschlag trainieren und eine Steigerung in Gewicht

und Wiederholungen erbringen, um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen. Auch beim HIT kannst du nun deine ganze Energie reinstecken und dich so richtig zum schwitzen bringen. Es kann gut möglich sein, dass du in dieser Phase ein komplett anderes Essverhalten an den Tag legst als in der Periode, lass dich aber davon nicht irritieren und vertraue auf dein Bauchgefühl.

3. Phase: Ovulation

Dein Eisprung hat begonnen und deine Eizelle beginnt ihren Weg durch den Eileiter in die Gebärmutter. Dieser Vorgang kann sich different auswirken; ein Teil der Frauen sprüht nur so vor Energie und der andere Teil kämpft mit PMS, oder allgemeinen Trägheit. In dieser Phase ist es ganz wichtig, dass du auf deinen Körper hörst. Wenn du dich voller Energie fühlst kannst du weiterhin wie in der Follikelphase trainieren bis deine Lutealphase beginnt oder sich Anzeichen von erhöhter Trägheit etc. bemerkbar machen. Solltest du aber von Anfang an mit einer PMS oder Trägheit kämpfen, führst du das gleiche Training mit weniger Gewicht aus. Das hilft dir gleichzeitig deine Mobilität zu verbessern, genau so wie deine Übungsausführungen und schützt dich vor einer zu grossen Belastung. Bedenke jedoch dabei, dass es einen grossen Unterschied zu hormoneller Trägheit oder zur normaler Trägheit gibt. Um dein Ziel zu erreichen solltest du immer 100% geben, nur wenn es dir wirklich nicht gut gehen sollte, solltest du diese 100% mindern.

4. Phase: Lutealphase

Deine Eizelle hat sich in deiner Gebärmutterschleimhaut eingenistet und bildet Gelbkörper, die es ermöglichen dich besser fort zu pflanzen. In der Lutealphase kann es zur stärksten Form von PMS kommen und auch eine höhere Trägheit ist nun bemerkbar, weshalb du ab diesem Zeitpunkt deine Gewichte im Krafttraining minimal mindern solltest und dafür mehrere Wiederholungen machst. Ab jetzt gilt: Fokus auf die Ausführung! Nur der letzte Tag vor der Periode ist besonders; an diesem Tag wirst du zu einer hohen Wahrscheinlichkeit eine erhöhte Energie haben. Nutze die aus und bring dich mit einem HIT richtig ins schwitzen!